Eine weihnachtliche Traumreise

Was benötigst du:

ein ruhigen Raum

ein Kissen, eine Decke, ...

Entspannungsmusik für den Hintergrund

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Setze oder lege dich bequem hin.

Schließe deine Augen und atme ein und aus.

Mit jedem Ausatmen spürst du, wie du immer leichter und entspannter wirst.

Ein- und Ausatmen.

Stell dir vor, dass es heute schneit. Du gehst ans Fenster und schaust zu, wie die Schneeflocken vom Himmel tanzen und auf der Erde landen.

In der Wohnung ist es kuschelig warm und vereinzelt brennen Kerzen.

Plötzlich erreicht ein leckerer Duft deine Nase und du folgst ihm bis in die Küche.

Im Ofen ist gerade ein Blech voller leckerer Plätzchen und du holst sie, mit einem Topflappen, aus dem Ofen raus.

Der Duft, von den frisch gebackenen Plätzchen, macht sich in der ganzen Wohnung breit.

Du kochst dir eine heiße Schokolade und legst dir ein paar der frisch gebackenen Plätzchen auf einen Teller. Du setzt dich in den Sessel und schaust durch das Fenster in den verschneiten Garten. Die heiße Schokolade neben dir dampft noch und vermischt sich mit dem Duft der frisch gebackenen Plätzchen.

Du atmest ein und wieder aus.

Wie du den Schneeflocken beim Tanzen zu schaust, probierst du das erste Plätzchen. Ist es mit Schokolade bestrichen? Oder mit Zuckerguss? Sind Rosinen drauf? Oder Zuckerstreusel?

Nimm deine Tasse mit der heißen Schokolade in beide Hände und spüre, wie warm sie ist und diese Wärme in deine Hände übergeht. Puste und nimm vorsichtig den ersten Schluck.

Schmeckst du die Schokolade? Vielleicht ein bisschen Zimt? Spürst du wie die Wärme von deinem Mund in den Magen wandert?

Lehne dich in deinem Sessel zurück – atme ein und wieder aus.

Langsam, ganz langsam kommst du aus der Traumwelt wieder zurück. Lasse deine Augen noch geschlossen.

Ein- und Ausatmen.

Strecke deine Arme nach oben, macht dich ganz lang. Schüttele deine Arme und Hände aus.

Strecke erst das eine und dann das andere Bein von dir weg. Schüttele, deine Füße aus.

Lass deinen Kopf langsam kreisen.

Atme nochmals tief ein und wieder aus.

Öffnen nun deine Augen und komme langsam 

wieder im Hier und Jetzt an.